自分に自信がないという人は、
自分の思い込みを変えようとします。
「もっと積極的になろう」「もっと自信を持とう」
と頭の中では思っています。
しかし、思い込みはそんなに簡単に変わるものではありません。
そういう努力はすべてムダにはなりませんが、
思い込みを変えようとしてもなかなか変わらないのです。
それよりも大切なことは、
まず行動を変えることなのです。
行動を変えれば、思い込みのほうも、
行動することで変わってくるのです。
「行動を変えれば、思い込みが変わる」
ということについて、
スタンフォード大学のマイケル・ニューマン氏は、
人前でしゃべれないとか、公共の場所で食事をするのが苦手という症状を示す、社交不安障害と診断された36名に、
実験に参加してもらいました。
普通、カウンセリングやセラピーでは、悩みの相談を聞きながら、
本人の思い込みを変えていこうとするものですが、
純粋に行動だけを変えるように指示したのです。
ニューマン氏は、毎回のセッションで、
まず本人に「これならなんとかできる」という行動を決めてもらいました。
参加者は、それを宿題とし、翌週のセッションまでにやってくるのです。
うまく宿題をクリアできたら、翌週にはまた別の行動的な宿題を出す、
ということをくり返しました。
たとえば、
「1日に3人の人にあいさつをする」とか、「道に迷ったふりをして、知らない人に道を尋ねてみる」といった宿題を決めて、
それを実行するのです。
これを、8週間のセッションをおこなったのですが、
行動を変えるようにすると、
参加者たちの思い込みも変わってくることがわかりました。
「自分はシャイだ」と思い込んでいた人も、
積極的に人に話しかける宿題をこなすうちに、
「けっこう社交的になれるものだな」と気づき、
本人の思い込みも変わってきたのです。
この実験から、
行動を変えたほうが、自信はつきます。
そして、行動を変えれば、今での思い込みも変わってくるものなのです。
「こうすれば自信がつきそう」と思うような宿題を、自分なりに決めてください。
その際には、行動として、実践できるような形で決めなければなりません。
自分で決めて、
「知らない町の駅で降りて探検してみる」とか「知らない人に『こんにちは』とだけ声をかける」のように、
具体的に取り組めるものでやってみましょう。
これを、毎週、必ず宿題を決めて行動するようにすれば、
だいたい2カ月ぐらいで思い込みが変わり、自信もついてくるようです。
「思い込みを変えたい」ということについて、
気になる方は、できるところからやってみてはいかがでしょうか。
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